Open/Close Menu Skuteczna Fizjoterapia, Skuteczna Rehabilitacja, Kraków, Krowodrza
Jak przygotować się do uprawiania sportów zimowych

Zima zbliża się wielkimi krokami. I choć w tym roku, ze względu na pandemię i obostrzenia z nią związane, możemy nie mieć możliwości wyjazdów np. w góry na narty, to wiele osób na pewno nie zrezygnuje ze sportów zimowych uprawianych w swojej okolicy. Aby bezpiecznie przejść przez zimową aktywność na świeżym powietrzu, czas więc zacząć przygotowania do wyzwań, które wiążą się z uprawianiem sportów zimowych.

Oto kilka kluczowych elementów, które warto wziąć pod uwagę, planując aktywny sezon zimowy. O tych aspektach powinni pamiętać zarówno amatorzy zimowych aktywności na świeżym powietrzu, jak i bardziej doświadczeni sportowcy. I nie ma znaczenia, czy chodzi o wyjście na narty, popołudniowe wypady na łyżwy, zimowe wycieczki górskie czy zwykłe czerpanie radości ze zjeżdżania na sankach z pobliskiego pagórka.

Zadbaj o zdrowie i kondycję

Jesienią często pogoda nie sprzyja spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. W wypadku osób, które nie ćwiczą regularnie, po letnich aktywnościach ilość ruchu jesienią bywa mocno ograniczana. W tym kontekście trzeba pamiętać, że jeśli zimą bez odpowiedniego przygotowania od razu rzucimy się na głęboką wodę, łatwo będzie o urazy i kontuzje.

Planując uprawianie narciarstwa, łyżwiarstwa, trekkingu, wspinaczki lub innej zimowej dyscypliny sportu, przygotowania rozpocznijmy więc już około miesiąc wcześniej. Regularne ćwiczenia dostosowane do planowanej aktywności nie tylko ograniczą ryzyko problemów zdrowotnych, ale także przyniosą większą satysfakcję dzięki lepszej wytrzymałości i kondycji.

Przy zimowym ruchu na świeżym powietrzu bardzo ważne jest także dbanie o odporność. Można ją wzmocnić przez odpowiednio wczesne wdrożenie zdrowej diety, bogatej we wszystkie niezbędne witaminy i minerały.

Aby mieć pewność, że zimowe zwiększenie aktywności będzie korzystane dla układu ruchu, warto sprawdzić, czy urazy i kontuzje z przeszłości na pewno są wyleczone. Jakikolwiek dyskomfort lub ból powinny być sygnałami ostrzegawczymi. Niedoleczone problemy mogą spowodować nawroty wcześniejszych urazów oraz mogą doprowadzić do nowych dolegliwości. Warto skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą, a w razie potrzeby zdecydować się na fizjoterapię stanów pourazowych.

Zdobądź wiedzę i sprzęt

Jeśli dopiero rozpoczynamy przygodę z jakimś sportem zimowym, warto poświęcić czas, aby dowiedzieć się jak najwięcej o specyfice danej dyscypliny. Poznać zasady bezpiecznego uprawiania danego sportu. Sprawdzić, jakie trzeba spełnić wymagania sprzętowe i techniczne. Przeanalizować swoje mocne i słabe strony, aby psychicznie nastawić się na czekające nas wyzwania. Zidentyfikować i zacząć stosować ćwiczenia przygotowujące do tego rodzaju aktywności.

W wypadku osób uprawiających sporty zimowe bardzo ważne jest również zaznajomienie się z zasadami udzielania pierwszej pomocy. Jednym z kluczowych tematów związanych z bezpieczeństwem na stoku, na lodowisku czy na górskich wyprawach jest umiejętność odpowiedniej reakcji w kryzysowych sytuacjach.

Większość dyscyplin zimowych wymaga wykorzystania jakiegoś rodzaju sprzętu. Mogą to być narty, łyżwy, snowboard, ochraniacze, kaski, raki, liny, uprzęże itp. W zimie zaplecze techniczne jest niezwykle ważne ze względu na wszechobecny śnieg, lód, zmienną pogodę oraz zagrożenia takie jak lawiny czy roztopy. Zanim wyruszymy więc cieszyć się zimową aurą, dowiedzmy się, jaki sprzęt będzie nam potrzeby, jak należy przygotować go do sezonu i jak trzeba sprawdzić jego niezawodność przed użyciem.

Zaplanuj swoją zimową aktywność

Pamiętajmy, że zimę charakteryzują: duża zmienność pogodowa, niskie temperatury i silne wiatry. Zawsze w swoich planach trzeba więc wziąć pod uwagę warunki atmosferyczne. Lepiej przesunąć wyjście na narty czy trekking niż ryzykować utratę zdrowia, a może nawet życia. A gdy pogoda dopisuje, trzeba dostosować odzież i sprzęt do sytuacji. Dobrym pomysłem jest tzw. ubieranie się na cebulkę, aby móc łatwo dostosować liczbę i rodzaj ubrań do zmieniających się warunków.

Aktywność fizyczną zawsze należy rozpoczynać od rozgrzewki. Pozwoli to zmniejszyć ryzyko urazów i kontuzji. Ćwiczenia rozgrzewające powinny objąć całe ciało (wszystkie mięśnie i stawy) i być wykonywane przez minimum 10 minut.

Zajęcia sportowe kończymy kilkuminutowym rozciąganiem – szczególnie tych mięśni, które były najbardziej intensywnie wykorzystywane podczas zimowego treningu lub zabawy na świeżym powietrzu. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym rozluźniamy napięte mięśnie, zapobiegamy powstawaniu zakwasów i przygotowujemy się do kolejnego dnia aktywności.

Ważną częścią każdej aktywności fizycznej, również tej zimowej, jest odpoczynek. To właśnie podczas przerw między treningami dochodzi do regeneracji organizmu i odbudowy tkanki mięśniowej. Zimą relaks ma szczególne znaczenie, ponieważ wspiera odporność po okresie wychłodzenia

***

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o przygotowaniu do uprawiania sportów zimowych, zapraszamy Cię na konsultację z fizjoterapeutą, który posiada bogate doświadczenie w fizjoterapii sportowej. Zachęcamy również do skorzystania ze spersonalizowanego treningu funkcjonalnego lub masaży dla sportowców. Dzięki edukacji i fizjoprofilaktyce z naszymi ekspertami zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji i urazów!

Umów się na wizytę!

Strona wykonana przez Monsta.Online